Obrolan Sebelum Tidur: Kenapa Kita Merasa Stres, dan Dua Rahasia Mengelolanya Agar Tidak Overthinking
Hai teman-teman, pernahkah kamu merasa akhir-akhir ini hidupmu dipenuhi stres? Mulai dari masalah pribadi seperti putus cinta atau kena PHK, hingga isu di luar kendali kita seperti berita duka atau pandemi yang tak kunjung usai. Semua itu berkumpul, memicu overthinking, dan akhirnya mengganggu tidur malam kita. Rasanya ingin sekali menjalani hidup lebih santai, atau bahkan bebas dari tekanan, kan?
Kabar baiknya, stres itu bisa diatur! Kunci untuk hidup lebih tenang bukanlah menghilangkan sumber masalah, melainkan mengelola respons kita terhadapnya. Yuk, kita simak rahasia stress coping ini!
Stres: Bukan Musuh, Tapi Reaksi
Pertama-tama, kita harus pahami dulu: Apa itu stres?
Stres adalah proses emosional atau fisik yang muncul ketika seseorang berhadapan dengan hal-hal yang mengganggu mereka. Gangguan ini bisa sekecil deadline mendadak, atau sebesar krisis hidup.
Dari definisi ini, kita bisa melihat bahwa ada dua komponen utama saat kita berbicara tentang stres:
- Sumber Stres (Stressor): Hal di luar diri kita yang memicu ketidaknyamanan (misalnya: dikekang orang tua, gagal masuk PTN, atau pertemanan toksik).
- Respons: Reaksi fisik dan psikologis diri kita terhadap sumber stres tersebut (misalnya: jantung berdebar, cemas, insomnia, sakit maag, atau migrain).
Stres muncul melalui empat tahapan yang saling terkait. Jika dibiarkan terus-menerus, respons negatif ini akan menumpuk dan berujung pada masalah fisik dan psikologis seperti GERD atau insomnia.
Rahasia: Kita Hanya Bisa Mengendalikan Respons
Realitanya, sumber stres akan selalu ada. Ibaratnya hujan yang turun tiba-tiba, banyak hal di luar sana yang tidak bisa kita kontrol.
Oleh karena itu, kunci untuk hidup lebih tenang bukanlah menghilangkan stressor, melainkan mengelola respons kita saat menghadapi stressor tersebut.
Ada dua strategi utama yang digunakan para ahli untuk mengelola respons terhadap stres, yang dikenal sebagai Stress Coping:
- Emotional Focus Coping: Menenangkan Diri
Ini adalah strategi di mana kamu berfokus untuk mengurangi intensitas emosi negatif yang muncul. Intinya, kamu menenangkan emosimu terlebih dahulu.
- Contoh: Tidur, menangis, mencari pengalihan seperti makan atau olahraga ringan.
- Waspada: Emotional focus ada yang sehat dan tidak sehat. Menangis atau tidur adalah respons wajar. Namun, menggunakan alkohol atau narkoba untuk menghilangkan emosi justru akan menciptakan masalah baru.
- Problem Focus Coping: Menyelesaikan Masalah
Ini adalah strategi yang dinilai lebih ampuh karena kamu berhadapan langsung dengan sumber stres untuk mencari solusi dan menyelesaikannya.
- Contoh: Jika stres karena konflik dengan orang tua, ajak bicara. Jika stres karena nilai buruk, belajar lebih keras.
- Batasan: Strategi ini tidak bisa dipakai untuk masalah yang berada di luar kendali kita (misalnya: kematian orang terdekat, bencana alam, atau pandemi).
Kapan Menggunakan yang Mana?
Kedua strategi ini sama-sama penting dan harus dikuasai. Seorang individu yang adaptif tahu kapan harus menggunakan strategi mana:
- Gunakan Problem Focus: Jika sumber stresnya bisa diselesaikan dan diubah (misalnya masalah pekerjaan atau konflik personal).
- Gunakan Emotional Focus: Jika sumber stresnya tidak bisa diubah atau dikendalikan (misalnya saat berduka, atau saat harus menenangkan diri sebelum mengambil keputusan penting).
- Gunakan Keduanya: Terapkan Emotional Focus terlebih dahulu untuk menenangkan emosi, baru kemudian gunakan Problem Focus untuk mencari solusi rasional.
Ingatlah, satu-satunya hal yang sepenuhnya berada dalam kendalimu adalah responsmu. Dengan menguasai kedua strategi coping ini, kamu bisa mengubah stres dari penghalang menjadi pemicu untuk pertumbuhan diri.
Sumber Referensi
Artikel ini diadaptasi dari materi dan analisis yang disajikan oleh: Channel YouTube: Satu Persen – Indonesian Life School